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Suplementos energeticos


El agitado ritmo del mundo de hoy, un trabajo exigente y la falta de sueño adecuado causan que nos volvamos mas lentos, demasiado cansados para funcionar bien en el día, y mucho menos el poder hacer actividad deportiva. En lugar de sentirse agotado  todo el día, es posible que algunos suplementos, como los cinco que están más abajo, le puedan ayudar a funcionar mejor.

Suplemento: ginseng

Beneficios: El ginseng es una de varias hierbas que entran en la categoría de adaptógenos, las sustancias que ayudan al cuerpo a adaptarse a los diferentes tipos de estrés, ya sea de ejercicio, el trabajo, o de su cónyuge. Dado que el estrés tiende a robar la energía del cuerpo, los adaptógenos se sirven para revitalizar, lo que le permite sacar más provecho de su ejercicio y en la aceleración de su recuperación. Formas de ginseng se encuentran en Asia, Siberia y América; cada uno tiene un efecto diferente, pero todas se promocionan como que tienen la capacidad de vitalizar el cuerpo a través de compuestos llamados “adaptogenic ginsenosidas”.

Dosificación: de 100 a 300 miligramos por día. Tomar, por sólo dos o tres semanas, luego tenga dos semanas de vacaciones (de las pastillas) para reducir el impacto negativo de los efectos secundarios.

Efectos secundarios: En general se consideran seguros, aunque la lista de posibles efectos negativos incluyen dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, erupciones en la piel, ataques de asma, diarrea, euforia, nerviosismo, palpitaciones del corazón, aumento de la presión arterial, la sangre y la reducción de los niveles de azúcar. Consulte con su médico si tiene hipoglucemia, la presión arterial alta, insomnio, fiebre del heno, asma, el enfisema, la sangre-problemas de coagulación, trastornos del corazón, o diabetes.

Costo: alrededor de $ 10 dolares para un mes de suministro.

Suplemento: Maca

Beneficios: Se han encontrado en las montañas de Perú y era supuestamente devorada por los guerreros incas antes de la batalla, la maca es un adaptogeno a base de plantas consumidas por los indios de los Andes. La investigación reciente se ha centrado en sus efectos sobre el rendimiento sexual, con resultados mixtos. Maca es rica en nutrientes, por lo que, en teoría, debería incrementar la energía, pero el apoyo a la investigación es insuficiente. Sin embargo, como una adaptogeno, la maca puede ayudar a ajustar el cuerpo a un mayor ejercicio y evitar el daño excesivo de la tensión. Que el pueblo andino ha utilizado la maca por innumerables años debería ser prueba suficiente de su utilidad.

Dosis: 200 miligramos a un gramo por día.
Los efectos secundarios: no se sabe los efectos negativos.
Costo: alrededor de $ 10 a $ 15 dolares para un mes de suministro.

 

Suplemento: Rhodiola

Beneficios: Otro adaptogeno, la Rhodiola es también conocido como "raíz del Ártico" o "raíz de oro". Crecidas en lo alto de las montañas de Siberia, la Rhodiola fue investigada ampliamente por el establecimiento científico ruso durante la Guerra Fría en un esfuerzo de dar a atletas olímpicos soviéticos una ventaja sobre el resto del mundo. Algunas de las investigaciones mostraron que después de tomar Rhodiola, los atletas experimentaron mayor resistencia, rendimiento mental y quema de grasa. En un estudio más reciente, 170 miligramos de Rhodiola rosea tomada diariamente durante dos semanas disminuyeron los síntomas de fatiga mental en un grupo de médicos en la noche.

Dosificación: de 100 a 300 mg por día.
Efectos secundarios: En general, las pastillas son seguras, pero algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas. En algunos casos, las dosis de más de 800 mg al día pueden causar irritabilidad e insomnio.
Costo: alrededor de $ 30 dólares para un mes de suministro. Asegúrese de obtener Rhodiola rosea - que ha normalizado las cantidades de rosavin, el principal compuesto activo en Rhodiola. Es un poco más caro que el estándar de Rhodiola, pero vale la pena intentarlo y sigue siendo relativamente barata.

Suplemento: NADH

Beneficios: NADH (nicotinamida adenina dinucleótido) es una molécula portadora de energía en el cuerpo que se debe en parte a partir de la vitamina B3. Cuando usted come, la comida se desglosa por su cuerpo, y en algún momento la energía se pasa a esta molécula de NADH para que se convierta en ATP (trifosfato de adenosina), o sea la energía del cuerpo. Varias empresas han hecho productos de NADH, pero la investigación ha sido limitada. (Un estudio encontró que el 30 por ciento de los sujetos con síndrome de fatiga crónica se beneficiaron de NADH). Hasta la fecha, hay poca promesa para la mayoría de las personas sanas, que tienen un montón de NADH en el cuerpo. Sin embargo, en virtud de ciertos tipos de estrés (exceso de ejercicio, ultra-resistencia, exceso de alcohol, etc), la capacidad del cuerpo para producir suficiente NADH puede estar un tanto comprometida.

En tales condiciones, los suplementos de NADH pueden resultar beneficiosos.
Dosificación: 2,5 a 15 mg por día.
Efectos secundarios: Nada grave, aunque ha habido algunos informes de nerviosismo y pérdida del apetito durante los primeros días.

Costo: alrededor de $ 1 dólar por cada miligramo de cinco dosis.

Suplemento: Piruvato

Beneficios: Piruvato es un compuesto creado a través de la distribución de los carbohidratos en el cuerpo. Los estudios han mostrado cierta promesa para la capacidad del piruvato para mejorar los niveles de energía y aumentar la pérdida de grasa en las personas con dietas bajas en carbohidratos. Varios gimnastas olímpicos utilizando piruvato durante los Juegos Olímpicos de 1996 informaron de un aumento significativo de la energía y el rendimiento. Sin embargo, el piruvato requiere dosis muy altas para trabajar; en la persona media, es probable que tenga poco o ningún efecto sobre la energía o la quema de grasa.

Dosificación: de cinco a 10 gramos al día son usualmente recomendadas, aunque la mayor parte de la investigación ha utilizado 20 gramos o más (pero esta alta dosis de piruvato la haría demasiado cara para ser vendida como un suplemento).

Efectos secundarios: Mínimos, aunque algunas personas se han quejado de un malestar estomacal debido a la gran dosis necesaria para obtener resultados.
Costo: $ 35 a $ 60 dólares para un mes de suministro, pero las altas dosis hacen del uso un factor limitante.

No olvidar

Algunas de las más subestimadas de fuentes de energía son las cosas que consumimos todos los días. Adecuada cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasas, así como las vitaminas y minerales necesarios. Los alimentos que comemos todos los días desempeñan funciones en la prestación de adecuados niveles de energía para nuestras actividades diarias. Todos los suplementos en el mundo no van a sustituir a los alimentos necesarios para las necesidades básicas de energía.